Dünyanın
dört bir tarafında binlerce insan tarafından uygulanan mucizevi Tibet
Ayinleri'ni oluşturan 5 hareketi aşağıda resimlerle göstermeden önce
faydalarını tekrarlamakta yarar var:
Tibet'in Gençlik Pınarıhareketleri
adıyla dünyaya yayılan ancak bildiğimiz anlamda dinsel ayinle hiç bir
ilgisi olmayan bu 5 hareketin düzenli yapılması durumunda kişiye
sağladığı yararlar arasında şunlar sayılıyor:
Daha genç bir görünüm,
ciltte ve saçlarda canlanma, kırlaşmış saçlarda yeniden koyulaşma,
düzenli ve sağlıklı bir uyku, sabahları dinç ve canlı uyanmak,
belkemiği, eklem problemleri gibi ciddi romatizmal rahatsızlıklardan ve
ağrılardan kurtulmak, hafızada güçlenme, fazla kiloların verilmesi, göz
bozukluklarında düzelme, fiziksel güçte artış, duygusal ve zihinsel
sağlık, uyum ve yüksek enerji...
"5 Ayin" Egzersiz Programı'na Başlarken
- İlk hafta, o da nispeten sağlıklı ve formdaysanız, her bir hareketi yalnızca 3'er kez yapın.
- Hareketsiz
ve kiloluysanız veya sağlık problemleriniz varsa, hareketlere sadece
1'er kere yaparak başlamalısınız. Yaparken bir zorlanma hissederseniz
veya ağır bir takım ilaçlar kullanıyorsanı z başlamadan mutlaka
doktorunuza danışın.
- Kendinizi kaçar kere yaparken rahat
hissediyorsanı z, başlangıç olarak o kadar yapın. Bu da ilk hafta her
bir egzersizi birer kere yapmak olabilir. İkinci hafta 2 kere, üçüncü
hafta 3'er kere olarak arttırabilirsiniz.
- Her bir egzersizi en
fazla 21 kere yapmalısınız. İleride programınızı yoğunlaştırmak
isterseniz, hareketleri daha hızlı bir tempoyla yapmayı
deneyebilirsiniz, ancak sayısını kesinlikle arttırmayın. Her bir
egzersizi 21 kereden fazla tekrarlamak, chakra'larınızı olumsuz
etkileyeceğinden, bedeninizde dengesizlikler yaratabilir.
- Bir süredir hareketsiz kaldıysanız, "5 Ayin" egzersiz programına her gün mümkünse yarım saat yürüyerek hazırlanın.
- Tam
olmasını istiyorsanız, "5 Ayin"i yaşamınıza katarken, şekersiz ve az
yağlı bir diyet sürdürmenizin de büyük katkısı olacağını bilmelisiniz.
Ayrıca sindirimi zor besinleri de günlük diyetinizden çıkartın.
- Azami
yarar görmek için hareketlerin mümkünse sabahları kahvaltıdan önce
yapılması öneriliyor. Ancak bu mümkün değilse günün herhangi bir saati
olabilir.
Tibet Ayini egzersizleri için normalde önerilen ilk
hafta her hareketi 1'er ya da 3'er kere tekrarlayarak başlamak ve her
hafta 2'şer arttırarak kendinizi hiç bir şekilde zorlamadan bir kaç
hafta veya ay içinde 21'e ulaşmak. Başlarda eğer üstüste bir kaç kere
tekrarlamak sizi yoruyorsa, 3 kere yapıp, dinlenip sonra bir 3 daha
yapabilirsiniz. Burada (ve her tür egzersizde) unutulmaması gereken en
önemli şey, kendinizi hiç birşekilde zorlamamanız gerektiğidir. Ve bu
hareketleri aradan aylar, yıllar bile geçse 21'er kereden fazla
yapmayacaksını z.
- Bu hareketleri zorlanmadan
uygulayabilecekseni z, ilk olarak her hareketi 3'er kere tekrarlayarak
başlayın. (Eğer bir sağlık sorunu veya kilo gibi hareketleri rahat
yapmanızı engelleyecek bir durumunuz varsa, yukarıda sıraladığım
maddelere bir göz atın.)
- İlk hafta 5 hareketi de 3'er kere
tekrarladıktan sonra (yine, kendinizi hazır hissediyorsanı z) ikinci
hafta tekrarları 2 arttırın, yani ikinci haftanızda her bir hareketi
7'şer kez tekrarlayın. Bu şekilde her hareketi 21 kez tekrarlıyor duruma
gelene kadar her hafta hareketleri önceki haftadan 2 kez fazla
tekrarlayarak ilerleyin. İlk hafta 3'er kez, ikinci hafta 5'er kez,
üçüncü hafta 7'şer kez...
- Her hafta 2'şer arttıra arttıra her
hareketi 21 kez yapar duruma geldikten sonra artık arttırmaları
bırakıyorsunuz ve (umarız) hayat boyu 21 kere tekrarlamaya devam
ediyorsunuz.
- Hareketleri her gün düzenli yapmayı beceremezseniz
ve ara vermek zorunda kalırsanız, yeniden en baştaki gibi 3'er kez
yaparak ve zamanla yine aynı şekilde arttırmak üzere en baştan
başlamalısınız.
- Fazla beklemenize gerek yok, hareketlerin ilk
etkilerini çok kısa sürede görmeye başlayacaksınız, bu da muhtemelen
motivasyonunuzu daha da arttıracak.
- Tibet'in Gençlik Pınarı
egzersizlerinin işe yaraması için hareketleri uygularken doğru nefes
alıp vermeyi kesinlikle unutmamalısınız. Kolay Gelsin!
1. HAREKET
Kollarınızı
omuzlarınızın hizasından yere yatay durumda açarak dik durun. Başınız
hafifçe dönene kadar saat yönünde kollarınız açık dönün. Dönüşlerinizin
sayısını yavaşça 1'den 21'e kadar arttırın.
Nefes alıp verme: Dönüşlerinizi yaparken karnınızdan derin bir şekilde nefes alıp verin.
Faydaları: Dolaşımı
geliştirerek varisli damarlar, osteoporoz ve bas ağrılarına iyi
geliyor. Her gün yapmak tüm bedeni gençleştiren bir süreci başlatabilir.
2. HAREKETSırtüstü
olarak yere yatın. Kollarınızı, avuçiçleriniz yere bakar şekilde,
parmaklar kapalı, iki yanınıza uzatın. Çenenizi göğsünüze gömecek
şekilde başınızı yerden kaldırın. Bunu yaparken bacaklarınızı,
dizlerinizi kırmadan dümdüz yukarı kaldırın. Hatta mümkünse başınıza
doğru çekin. Bu arada dizleri kırmamalısınız. Sonra yine ağır ağır
dizlerinizi kırmadan bacaklarınızı ve başınızı yere doğru indirin.
Kaslarınızı gevşettikten sonra yeniden harekete başlayın.
Nefes: Başınızı ve bacaklarınızı kaldırırken derince nefes alın, indirirken verin.
Faydaları:
Tiroit bezi, böbreküstü bezleri, böbrekler, sindirim organları ve
prostat ile rahmi de içine alacak şekilde cinsel organlar ve bezler
üzerinde onarıcı bir etkisi var. Arterit, osteoporoz, düzensiz regller,
menopoz semptomları, sindirim ve bağırsak sorunları, sırt ağrısı, bacak
ve boyunlardaki sertliğe iyi geliyor.
3. HAREKETBedeniniz
dik duracak şekilde dizlerinizin üzerine oturun. Ellerinizi baldır
kaslarınızın üzerine yerleştirin. Çeneniz göğsünüze değecek şekilde
başınızı ve boynunuzu öne doğru sarkıtın. Ardından bel kemiğinizi mümkün
olduğunca geriye doğru yaylandıracak şekilde başınızı ve boynunuzu
geriye doğru sarkıtın. Bu egzersiz boyunca ayaklarınız yere dik,
ayakparmakları nız kıvrık durmalı. Geriye doğru yaylandıkça el ve
kollarınızla baldırlarınızdan güç alacaksınız. Mümkün olduğunca geriye
doğru yaylandıktan sonra bedeninizi doğrultun ve harekete baştan
başlayın.
Nefes: Omurganızı yaylandırırken karnınızdan derin bir nefes alıp, doğrulurken nefesinizi verin.
Faydaları :
İkinci gibi üçüncü de tiroit bezlerini, böbreküstü bezleri, böbrekleri,
sindirim sistemi organlarını ve prostat ile rahmi de içine alarak
cinsel organları gençleştiriyor. Menopoza girmiş ve düzensiz veya tembel
regl dönemleri geçirme eğilimindeki kadınlar için özellikle iyi.
4. HAREKETAyaklarınız
arasında biraz mesafe bırakıp bacaklarınızı dümdüz öne uzatarak yere
oturun. Gövdesiniz dik dururken, ellerinizi avuçiçleriniz yere bakacak
şekilde kalçalarınızın iki yanına koyun. Çeneniz göğsünüze değecek
şekilde, başınızı öne doğru sarkıtın, ardından başınızı mümkün olduğunca
geriye doğru sarkıtırken kollarınızdan kuvvet alarak kalçalarınızı
havaya kaldırın. Gövdeniz havada, kollarınız dimdik, dizleriniz 90
derece kırılmış dururken bedeninizdeki tüm kasların kasıldığını
hissedin. Başlangıçtaki oturur pozisyona dönerken kaslarınızı da
gevşetin. Tekrarlamadan önce biraz dinlenin.
Nefes: Gövdenizi kaldırırken derin bir nefes alın, kaslarınızı sıkarken nefesinizi tutun, yere inerken nefesinizi bırakın.
Faydaları:
Tiroit bezi, sindirim sistemi, prostat ile rahmi de içine alacak
şekilde cinsel organları ve bezleri dolaşım ve lenfatik akış üzerinde
canlılık veren bir etkisi var. Karın bölgesini, uylukları, kolları ve
omuzları güçlendirir. eğer sinüs tıkanıklığınız varsa bu hareketin burun
deliklerinizi açtığını da fark edebilirsiniz.
5. HAREKETYüzükoyun
yere uzanın. Hareket boyunca yere koyduğunuz ellerinizden ve ayak
parmaklarınızdan güç alacaksınız. Gövdeniz bir sarkma pozisyonu alacak
şekilde kollarınız yere dik dururken, omurganızı öne doğru yaylandırarak
başlayın. Bir yandan da başınızı mümkün olduğunca geriye doğru
sarkıtın. Ardından ayaklarınızı yere tam basarak kalçanızı yukarıya
doğru çekin, bedeniniz ters bir V şeklinde dururken çenenizi de
göğsünüze doğru çekin. Sonra tekrar kalçanızı yere doğru sarkıtıp
sırtınızı yaylandırın.
Nefes: Bedeninizi yukarı doğru çekerken derin bir nefes alın, aşağı inerken nefesinizi bırakın.
Faydaları:
bağışıklık sistemi üzerinde olumlu etkisi olan dolaşım ve lenfatik
akışın geliştirilmesine yardımcı olur. Derin soluk alıp vermeyi, enerji
ve canlılığı uyarır. Diğer hareketlerde olduğu gibi özellikle menopoz ve
düzensiz regl dönemleri semptomlarını hafifletiyor.
Tibet Yogası
TarihçeTibet
yogası akıl, beden ve ruhun bileşkesidir ve budizme dayanır. Kutsal
Tibet Lamaları her anı dopdolu, farkında olarak yaşamaya inanırlar. Bu
Lamalar 100 yaşına kadar yaşarlar ama 50 yaşinda görünür ve
hissederlerdi. Onların sonsuz gençlik ve sağlık sırları `5 ayin` adı
verilen 5 basit yoga eksersizine dayanırdı ve bu ritueller yüzyıllar
icinde Tibet manastırlarında geliştirildi.
Bu gelenek 1930
yılında emekli bir ingiliz subayı olan Corl Bedford tarafından batıya
getirildi. Bu kişi 3 yıl boyunca Lamalarla yaşamış ve 5 ritueli düzenli
olarak çalışmıştı. Ülkesine döndüğünde bir çok yaş daha genç
gösteriyordu. Arkadaşı Peter Kelder Bredford`un yaşadıklarını ve
tecrübelerini “Gençlik pınarının kadim sırrı” adlı kitapta topladı. (Bu
kitap Türkiye`de “Tibet`in ebedi gençlik pınarı” adı altında yayınlandı)
Bu 5 ritueli yapmaya başlayan milyonlarca insan gençliğin geri
kazanılması , canlılık ve depresyon, romatizma, sırt ağrısı, diabet,
sindirim, solunum ve kalp problemleri gibi rahatsızlıkların iyileşmesi
gibi inanılmaz deneyimler yaşadılar.
Rustam ve Raiza Patel 3 kalp
krizinin ardından mükemmel bir şekilde sağlığını geri kazanmıs bir
arkadaşları sayesinde 5 ritüelle tanıştılar. Bundan çok etkilenen Raiza
A.B.D`ye gitti, Tibet yogası üzerine dersler aldı ve dönüşünde birçok
kitap ve 5 ritüelin videosunu yanında getirdi.
Ritüelleri yapmaya
başlayan Raiza ve Rüstem bir kaç hafta içinde disk kayması probleminin
iyileştiğini gördüler. Çift daha sonra Tibet Yogasını başka
arkadaşlarıyla da paylaştılar ve onlar da bu yoganın fiziksel/ruhsal
olumlu etkilerini yaşadılar. Ritüellerden çok fayda sağlayan bir hanım
bununla ilgili olarak Times of India gazetesine bir makale yazdı. Bu
makaleyi okuyan yüzlerce kişi telefonlar edip 5 ritüeli öğrenmek
isteyince Raiza Tibet Yogası ve meditasyonunu tanıtan atölye çalışmaları
ve derslerine başladı. Katılanlardan alınan geri bildirim dramatik bir
boyuttaydı… Hepsi de çok enerjik hissetmişler, sırt ve boyun ağrıları
iyileşmiş, yüksek tansiyon ve şeker azalmış, konsantrasyonlari artmış,
randımanları yükselmiş ve çok daha pozitif hissetmeye başlamışlardı.
“
Hanımlardan eşlerinin işten eve enerjik ve taze dönmelerinin sosyal ve
aile hayatlarını ne kadar olumlu etkilediğini duymak öyle hoş ki!” diyor
Raiza.
TİBET YOGASI NEDİR?Tibet
yogası, 5 Tibet ritüeli, meditasyon, praanayam ve olumlu düşünceye
dayanan beş basit ama dinamik yoga egzersizinden oluşur.
Bu beş Tibet
Ritueli Tibet Lamaları tarafından uygulanan ritüel egzersizlere
temellendirilmiş yoga rutinleridir ve Lama rahiplerinin çok uzun
yaşamasına ve çok genç kalmalarına sebep olmuştur. 1930`larda eski bir
ingiliz subayı tarafindan batıda tanıtılan ve yaşlanmayı önleyen bu
öğreti günümüzde tüm dünyada uygulanmaktadır. Tüm rutin 20 dakikadan az
bir sürede tamamlanabilmektedir.
Tibet egzersizlerinin önemli bir
parçası fiziksel aktivitenin bilinçli nefes alış verişleriyle senkronize
edilmesidir. Bu yedi çakranın ve hormonal salgılamanın dengelenmesini
sağlar; sindirim, kardiyovasküler, sinir ve solunum sistemlerini
etkiler.
Bu düşük profilli Lama yoga sırları tüm enerjilerin açığa
çıkmasını ve mucizevi bir gücün içinize hakim olmasını, sizinle
işbirliği içindeki tüm kozmik enerjinin bedeniniz ve ruhunuza en iyiyi
sunmasını sağlar.
BEŞ TİBET RİTÜELİ
Tibet
lamalarının gençlik ve canlılık iksiri olan beş Tibet ritüeli herkes
tarafından kolayca yaplabilecek yuksek enerjili egzersizlerdir. Cok kisa
bir zaman diliminde uygulanabilen bu egzersizler yeni başlayanlarda
dahi mucizevi etkisini hissettirir.
BEŞ RİTÜEL NASIL ETKİLİ OLUYOR?
Beş
Ritüel evrensel enerjinin vücudumuza girmesini , prana yani chi(yaşam)
enerjisinin yedi çakramızdan serbestce akışını ve bedenve usumuzu
canlandırmasını sağlar. Endocrine bezelerini harekete geçirerek hormonal
salgılamamızı düzenler. Daha once de belirtildiği gibi kardiyovasküler,
sinir , sindirim ve solunum sistemlerimizin doğru çalışmasını sağlar.
FAYDALARTibet yogasını düzenli olarak sadece 15 gündür uygulayan katılımcıların belirttikleri faydalar ;
. Çok enerjik ve genç hissetmek, dolayısıyla daha uzun saatler yorgunluk hissetmeden çok daha verimli çalışabilmek
. Odaklanma ve hatırlama kapasitesinin artması.
. Rahatlık hissi ve stresle daha iyi başa çıkabilme
. Hazım sistemi ve uyku kalitesinin iyileşmesi
. Sırt ağrıları, eklem ve romatizmal problemelerin düzelmesi
. Kilo, tansiyon ve diyabetin kontrol altına alınması.
. Genel olarak iyi ve fit hissetme – depresyonun yok olması
Hergün düzenli olarak uygulanan Tibet yogasının orta vadede bunlara ek olarak diğer bilinen faydalar ise :. Sırt, bel ve eklem ağrılarının tamamen iyileşmesi.
. Hafızanın artması
. Görme yeteneğinin artması
. Saç büyümesi
. Kilo kaybı
. Fiziksel enerji ve dayanıklılığın artması, dinçlik
. Fiziksel ve ruhsal sağlığın gelişmesi
. İyi hissetmenin artması
. Kaliteli ve iyi uyku
. Migren ve başağrılarının iyileşmesi
. Tazelenme, genç hissetme ve görünme
. Zindelik ve canlılığın seks hayatına olumlu etkileri
BİLİMSEL AÇIKLAMABinlerce
yıldır tıp doktorları ve sağaltıcılar vücudun çakra olarak da bilinen
yedi temel enerji noktası olduğunu ve bu noktaların yedi lenf bezesiyle
ilişki içinde olduğunu kabul etmekteler.
Çakralar dönen burgaçlar şeklindeki temel enerjilerdir. Bu burgaçlar çoğaldıkça yaşam daha güçlenir ve yönlendirilebilir.
Son
tıbbi araştırmaların güvenilir kanıtlarına gore yaşlanma süreci
hormonlar düzenlemektedir. Beş Tibet ritüelinin vücuttaki hormonal
dengeyi normalleştirdiği, böylece sürekli gençlik, sağlık ve canlılığın
anahtarını elinde tuttuğu söylenmektedir. Ritüeller vücuttaki enerji
sistemlerini uyarır, çakraları uyandırır ve enerjinin içimizden dışa ,
ayak ve ellerimize kadar hareket etmesini sağlar. Ritüellerin
arkasındaki teoriye göre Kundalini , yani ruhsal enerjinizomurganızın en
alt bölümünde yer almakta ve depolanmaktadır ; ritüeller de bu enerjiye
ulaşmanın en çabuk, en etkili ve en güvenli yoludur.
Bazılari bu
ritüelleri izometrik egzersizler olarak adlandırmaktadır. Bunlar her ne
kadar kas esnetmeleri ve kas yapısının gelişmesine yardim etseler de ,
öncelikli amacı bu değildir. Burgaç döngülerimiz gençken hızlıdır ancak
yaşlandıkça, eğer egzersiz yapmıyorsak ve stresliysek, yavaşlarlar.
Yavaş
ve anormal burgaçlar normal olmayan sağlık, bozulma ve yaşlılığa yol
açarlar. Beş ritüel dönen burgaçların hızını normalleştirir. Onların
aynı ölçüde ve uyum içinde tutar.
BODHİ TİBET YOGASI – yoga pozisyon ve duruşlarıTüm
diğer yoga formlarının atası olan Bodhi Yoga veya kısaca Tibet Yogası
sağladığı faydalar yönünden eşsizdir. Bir çok duruş, pozisyon, nefes
alış-verişi vs.size tanıdik gelebilir. Ancak daha yakından incelerseniz
diğer bir çok yoga formlarında olmayan türevsel bir yaklaşım
keşfedeceksiniz.
Bazı yoga formlari öncelikli olarak duruş, pozisyon,
nefes veya esnemeye odaklanır. Tibet Yogası ise bütünsel olarak
dengelenmiş esneme, yoğun aerobik nefes teknikleri ve kadim gizli enerji
tekniklerini kombine eder.
Diğer tekniklerden çok daha fazla
sağlıksal fayda vaat eden popüler Birkam stili bile kadim Hatha Yoga
duruşlarından yararlanır ve buna “sıcak bir odada çalışıp terlemeyi”
ilave eder.
Kuşkusuz bir çok kültür, ki buna “terleme kabinleri” ile
amerikan kızılderilileri ve saunalarıyla iskandinavları ornek
verebiliriz, uzun zamandır terleme ile vucuttan toksin atılmasının
yararlarına vakıftılar.
Tarihsel formuyla Tibet Yogası hem Hatha Yoga
Asanas hem de çok daha fazlasını içerir. Ve eğer sıcak bir odada veya
sıcak bir günde açık havada yaparsanız terlemenin faydalarını tecrübe
edebilirsiniz.